Cesios
29-10-2013, 07:39
Hallo,
wie dem einen oder anderen bekannt ist von meinem anderen Threat hatte ich ja eine Verletzung mit folgender Operation die mich fast zwei bis drei Monate dazu zwang, gar nicht bzw nur wenig zu trainieren.
Nun trainiere ich wieder seit 4-5 Wochen im Aufbau, versuche meinen Körper wieder an die steigenden Belastungen zu gewöhnen. Doch irgendwie funktioniert es nicht so recht. Ich stagniere irgendwie bzw vom Gewicht her geht auch nichts runter. Krafttraining an sich mit Gewichten will ich ehrlich gesagt verzichten um nicht zu viel Muskelmasse auf zu bauen. Ich baue sehr schnell auf, werde dadurch langsamer und schwerer was ich vermeiden will. Zudem machen wir im Training sowieso immer viele Liegestütz, Kniebeugen, Übungen für Stabilität, Rumpf und Bauch.
Ich würde mich freuen wenn mir jemand sagen könnte was ich ergänzen oder ändern soll. Ich habe bereits meinen Trainer (Head und Co, wer mein Threat kennt weiß jedoch das die mich im Moment links liegen lassen) um Rat gefragt, jedoch wurde ich nur vertröstet.
Ich gebe mal als Beispiel diese Woche:
Montag: 90 min Muay Thai Gruppentraining
Dienstag:
morgens: laufen, 9 km
abends: 90 min Muay Thai
Mittwoch: 90 min Muay Thai
Donnerstag:
morgens: laufen, 7-10 km je nach "Zustand"
abends: 60 min Sparring
Freitag: laufen, 10-12 km
Samstag: RUHETAG
Sonntag; LANGER Dauerlauf von 13-20 km (zwecks Gewicht)
Zusatz: diese Woche leider ausfallend, ansonsten jedoch Donnerstag immer noch eine Einheit sprich 60 min Rumpfstabilität, Bauch und Stretching
Wie könnte ich das Ganze verbessern? Doch noch Fitness Center einplanen oder eine zusätzliche Kräftigungsübung?
Sollte ich wieder kämpfen dürfen würde ich 1-2x mehr trainieren (also Muay Thai) und 1x mehr laufen zwecks abkochen.
Wäre für euren Rat dankbar.
Grüße
wie dem einen oder anderen bekannt ist von meinem anderen Threat hatte ich ja eine Verletzung mit folgender Operation die mich fast zwei bis drei Monate dazu zwang, gar nicht bzw nur wenig zu trainieren.
Nun trainiere ich wieder seit 4-5 Wochen im Aufbau, versuche meinen Körper wieder an die steigenden Belastungen zu gewöhnen. Doch irgendwie funktioniert es nicht so recht. Ich stagniere irgendwie bzw vom Gewicht her geht auch nichts runter. Krafttraining an sich mit Gewichten will ich ehrlich gesagt verzichten um nicht zu viel Muskelmasse auf zu bauen. Ich baue sehr schnell auf, werde dadurch langsamer und schwerer was ich vermeiden will. Zudem machen wir im Training sowieso immer viele Liegestütz, Kniebeugen, Übungen für Stabilität, Rumpf und Bauch.
Ich würde mich freuen wenn mir jemand sagen könnte was ich ergänzen oder ändern soll. Ich habe bereits meinen Trainer (Head und Co, wer mein Threat kennt weiß jedoch das die mich im Moment links liegen lassen) um Rat gefragt, jedoch wurde ich nur vertröstet.
Ich gebe mal als Beispiel diese Woche:
Montag: 90 min Muay Thai Gruppentraining
Dienstag:
morgens: laufen, 9 km
abends: 90 min Muay Thai
Mittwoch: 90 min Muay Thai
Donnerstag:
morgens: laufen, 7-10 km je nach "Zustand"
abends: 60 min Sparring
Freitag: laufen, 10-12 km
Samstag: RUHETAG
Sonntag; LANGER Dauerlauf von 13-20 km (zwecks Gewicht)
Zusatz: diese Woche leider ausfallend, ansonsten jedoch Donnerstag immer noch eine Einheit sprich 60 min Rumpfstabilität, Bauch und Stretching
Wie könnte ich das Ganze verbessern? Doch noch Fitness Center einplanen oder eine zusätzliche Kräftigungsübung?
Sollte ich wieder kämpfen dürfen würde ich 1-2x mehr trainieren (also Muay Thai) und 1x mehr laufen zwecks abkochen.
Wäre für euren Rat dankbar.
Grüße