Chrizzt
30-07-2013, 10:50
So liebe Leute
Ich habe NUR Kurzhanteln und auch keine Hantelbank. Im Internet habe ich folgenden Ganzkörper-Kurzhantel-ohne-Bank-Plan gefunden (insofern also passt es wie maßgeschneidert): Trainingsplan mit Kurzhanteln | Mein Trainingsplan (http://www.mein-trainingsplan.com/2011/06/trainingsplan-mit-kurzhanteln/)
Ich wollte hier nur etwas Feedback zur grundsätzlichen Übungsanordnung haben. Sind die Übungen in Ordnung, ist da ein großes No-Go dabei (v.a. aus gesundheitlicher Sicht)? Oder fehlt etwas? Ich bedanke mich schon einmal im Voraus für euer Feedback!
So sieht der Plan zusammengefasst aus
1. Kurzhantel Kniebeugen (Beine)
2. Kurzhantel “Flys” ohne Bank (Brust)
3. Rudern / Lat-Ziehen in horizontaler Stellung mit Kurzhanteln (oberer Rücken)
4. Kreuzheben mit Kurzhanteln (unterer Rücken)
5. Crunches mit Kurzhantel (Bauch)
6. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln (Schultern)
7. Kurzhantel Bizepscurls im Stehen (Arme)
8. Kurzhantel Trizepscurls im Stehen (Arme)
9. beidbeiniges Kurzhantel Wadenheben (Beine)
Schadet es, hier auch noch Liegestützen einzustreuen? Ich muss sagen, für den Bauch nur Crunches zu machen scheint mir etwas wenig. Ich hatte davor Leg Raises im Liegen gemacht (heißen die so?), die gehen stärker auf die untere Bauchregion, Crunches ja eher nur oben?
Hintergrund: Ich stelle gerade meinen Trainingsplan für zu Hause um. Bisher war mein Trainingsprogramm eine Mischung aus BWE (hauptsächlich) und Kurzhantel-Übungen für Bi- und Trizeps. Weil da allerdings bei den BWE die Wiederholungszahlen höher waren (und ich meines wissens auf diese Art die verschiedenen Muskeltrainingsarten durcheinanderbringe: bei manchen also Kraftausdauer, bei anderen Hypotrophie), will ich das gerne etwas vereinheitlichen und bei allen im 8-12 WH Bereich sein.
Ich habe NUR Kurzhanteln und auch keine Hantelbank. Im Internet habe ich folgenden Ganzkörper-Kurzhantel-ohne-Bank-Plan gefunden (insofern also passt es wie maßgeschneidert): Trainingsplan mit Kurzhanteln | Mein Trainingsplan (http://www.mein-trainingsplan.com/2011/06/trainingsplan-mit-kurzhanteln/)
Ich wollte hier nur etwas Feedback zur grundsätzlichen Übungsanordnung haben. Sind die Übungen in Ordnung, ist da ein großes No-Go dabei (v.a. aus gesundheitlicher Sicht)? Oder fehlt etwas? Ich bedanke mich schon einmal im Voraus für euer Feedback!
So sieht der Plan zusammengefasst aus
1. Kurzhantel Kniebeugen (Beine)
2. Kurzhantel “Flys” ohne Bank (Brust)
3. Rudern / Lat-Ziehen in horizontaler Stellung mit Kurzhanteln (oberer Rücken)
4. Kreuzheben mit Kurzhanteln (unterer Rücken)
5. Crunches mit Kurzhantel (Bauch)
6. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln (Schultern)
7. Kurzhantel Bizepscurls im Stehen (Arme)
8. Kurzhantel Trizepscurls im Stehen (Arme)
9. beidbeiniges Kurzhantel Wadenheben (Beine)
Schadet es, hier auch noch Liegestützen einzustreuen? Ich muss sagen, für den Bauch nur Crunches zu machen scheint mir etwas wenig. Ich hatte davor Leg Raises im Liegen gemacht (heißen die so?), die gehen stärker auf die untere Bauchregion, Crunches ja eher nur oben?
Hintergrund: Ich stelle gerade meinen Trainingsplan für zu Hause um. Bisher war mein Trainingsprogramm eine Mischung aus BWE (hauptsächlich) und Kurzhantel-Übungen für Bi- und Trizeps. Weil da allerdings bei den BWE die Wiederholungszahlen höher waren (und ich meines wissens auf diese Art die verschiedenen Muskeltrainingsarten durcheinanderbringe: bei manchen also Kraftausdauer, bei anderen Hypotrophie), will ich das gerne etwas vereinheitlichen und bei allen im 8-12 WH Bereich sein.