papa_schlumpf
20-07-2012, 08:43
Guten Morgen
Ich dachte mir das ich jetzt auch mal meinen Trainingsplan hier poste ^^
Der Fitness-Teil wurde mir von der "nobel" Fitnesskette Injoy zusammengestellt.
Zuerstmal zu meiner Person:
Alter: 19
Größe: 173 cm
Gewicht: 70 KG
Ziele: Verbesserung meiner Körperoptik und Leistungssteigerung im Capoeira
Ich mache einen 3er Split (Tag 1:Brust, Bizeps Tag 2: Schultern, Beine Tag 3: Rücken, Trizeps)
Im Rahmen von meinem Capoeira-Training arbeite ich Montags nach dem Training an meiner Sprungkraft und Mittwochs an den Bauchmuskeln.
Ich arbeite jeden Tag so ca bis 16 Uhr im Büro als Fachinformatiker und gehe zur Zeit Dienstags und Donnerstags in die Fahrschule (18 Uhr bis 20 Uhr)
Die Gewichte der Übungen stelle ich so ein das ich grade mal so 20 Wdh. schaffe. Ich mache 3 Sätze.
Tag 1
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Bankdrücken (30°)
Chest Press
Bizeps:
Curl Maschine
Hammer-Curls
Zugseil von unten mit geraden Griff
Tag 2
Schultern
Bankdrücken (75°)
Zugseil unten Seitlich ziehen mit Einhand-Griff
Powerzug unten mit geraden Griff
Beine
Langhantelkniebeuge mit Sprung
Beindrücken
Beinziehen
Tag 3
Rücken
Klimmzüge
Rudern
(ich weiß nicht wie das Gerät heißt... man sitzt drauf und zieht auf Brust höhe nach hinten jeweils einen Griff, die Übung geht in den oberen Rücken)
Latziehen
Trizeps
Dips
Frenchpress
Zugseil mit V-Griff über dem kopf nach vorne
Mal sehen was ihr so dazu sagt
Montag Capoeira 20:30 - 22:00
Dienstag Fitness Tag 1
Mittwoch Capoeira 17:30 - 18:30 (Kindertraining betreeuen;18:30 - 21:Uhr Erwachsenen Training
Zuhause Bauchtraining
Donnerstag Fitness Tag 2
Freitag Dehnen und Techniktraining-Capoeira (niedrige Trainingsintensität)
Samstag Capoeira Training und Roda 12:00 - 14 Uhr/14:30
Sonntag Fitness Tag 3
Ich danke schonmal für positive Kritik ^^
mfg
Sorriso
Ich dachte mir das ich jetzt auch mal meinen Trainingsplan hier poste ^^
Der Fitness-Teil wurde mir von der "nobel" Fitnesskette Injoy zusammengestellt.
Zuerstmal zu meiner Person:
Alter: 19
Größe: 173 cm
Gewicht: 70 KG
Ziele: Verbesserung meiner Körperoptik und Leistungssteigerung im Capoeira
Ich mache einen 3er Split (Tag 1:Brust, Bizeps Tag 2: Schultern, Beine Tag 3: Rücken, Trizeps)
Im Rahmen von meinem Capoeira-Training arbeite ich Montags nach dem Training an meiner Sprungkraft und Mittwochs an den Bauchmuskeln.
Ich arbeite jeden Tag so ca bis 16 Uhr im Büro als Fachinformatiker und gehe zur Zeit Dienstags und Donnerstags in die Fahrschule (18 Uhr bis 20 Uhr)
Die Gewichte der Übungen stelle ich so ein das ich grade mal so 20 Wdh. schaffe. Ich mache 3 Sätze.
Tag 1
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Bankdrücken (30°)
Chest Press
Bizeps:
Curl Maschine
Hammer-Curls
Zugseil von unten mit geraden Griff
Tag 2
Schultern
Bankdrücken (75°)
Zugseil unten Seitlich ziehen mit Einhand-Griff
Powerzug unten mit geraden Griff
Beine
Langhantelkniebeuge mit Sprung
Beindrücken
Beinziehen
Tag 3
Rücken
Klimmzüge
Rudern
(ich weiß nicht wie das Gerät heißt... man sitzt drauf und zieht auf Brust höhe nach hinten jeweils einen Griff, die Übung geht in den oberen Rücken)
Latziehen
Trizeps
Dips
Frenchpress
Zugseil mit V-Griff über dem kopf nach vorne
Mal sehen was ihr so dazu sagt
Montag Capoeira 20:30 - 22:00
Dienstag Fitness Tag 1
Mittwoch Capoeira 17:30 - 18:30 (Kindertraining betreeuen;18:30 - 21:Uhr Erwachsenen Training
Zuhause Bauchtraining
Donnerstag Fitness Tag 2
Freitag Dehnen und Techniktraining-Capoeira (niedrige Trainingsintensität)
Samstag Capoeira Training und Roda 12:00 - 14 Uhr/14:30
Sonntag Fitness Tag 3
Ich danke schonmal für positive Kritik ^^
mfg
Sorriso