Trainingsplan & was meint ihr?

[Mark-Christian]

Hallo an alle KKB-Member,
ich bin neu hier und würde euch hätte gern gewusst was ihr zu meinem gegenwärtigen Fittnessplan sagen könnt.
Es wäre nett wenn ihr Ergentzungen & Tipps für mich hättet.

Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag (Morgentlich nur in den Ferien) ~ Samstag, Sonntag:

5.30h ~ Aufwachen :-) ca. 20min für Vorbereitungen (Duschen, Zähne putzen, anziehen,...)
5.50h ~ Joggen auch ca. 20min (habe da eine schöne 4km Strecke ~ aber ich versuche es in 20 min. zu schaffen :-))6.10h ~ Dehnen (Wäre gut wenn mir einer von euch einen Plan mit den wichtigsten Dehnungen zusammenfassen würde.)
6.30h ~ Frühstücken :rolleyes: (Hätte einer von euch einen Plan für mich was ich Morgens essen sollte?)
6.45h ~ Seilhüpfen (Es macht eben Fun & ist gut im Kickboxen)
7.00h ~ Kämpfe gg. den Box_Sack :p (low kick, high kick, Schläge, usw)
7.30h ~ Kraft-Training & Sit ups (Habe ein paar Hanteln & eine Drückbank mit 50kg Gewichten)
8.00h ~ Hand-& Fußtechniken üben
9.00h ~ Mabu/ (In Kung-Fu bekannt als Pferdestand) ~hab ich gestern aus einem Link von einem Mitglied herrausgefunden/ & Block- bzw. Schlagtechniken üben. (Meist mit einer Holzpuppe die aus Wing-Chun bekannt ist.)
11.30h ~ Bauchmuskeln aufbauen (Auch hier hätte ich gerne einen Plan. *-*)
12.00h Die wohlverdiente Mittagspause! :cool:

Das war erstmal ein Teil Abends wird alles wiederholt.

Ich habe den Plan heute Morgen zum ersten Mal ausprobiert, ich fand es etwas anstrengend. (Joggen tu ich jeden Tag & auch Krafttraining seht bei mir auf der Tagesordnung.)

Jetzt ist euere Meinung gefragt! Wie findet ihr den Plan? Habt ihr etwas zu ergenzen oder zu entfernen?
Bitte äußert euch!
Grüße euer Christian! :cool:

[Ralph22]

Hallo Christian

Du hast die Frage ja bereits selber beantwortet " ich fand es etwas anstrengend "

Und die FAQ hier im Forum schon gelesen ?

Hier

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

Thema : Trainingstagebücher : Trainingstagebücher und Trainingspläne - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/)

Gruss, Ralph

[amari]

13 Jahre,und tägliches Hanteltraining?
Keine gute Idee. Und das ganze zweimal täglich? Ohne gute Ernährung.
Lass das mal besser.
Den Plan,zwei,dreimal die Woche sollte dicke reichen.

[Loomit]

13 Jahre,und tägliches Hanteltraining?
Keine gute Idee. Und das ganze zweimal täglich? Ohne gute Ernährung.
Lass das mal besser.
Den Plan,zwei,dreimal die Woche sollte dicke reichen.

+1

Mit deinem Alter solltest du es sowieso ruhig angehen lassen.

Du trainierst den ganzen Morgen. Ist viel, zu viel...

Mit mehr training hast du eben NICHT mehr Effekt.

[Mark-Christian]

+1

Mit deinem Alter solltest du es sowieso ruhig angehen lassen.

Du trainierst den ganzen Morgen. Ist viel, zu viel...

Mit mehr training hast du eben NICHT mehr Effekt.

Aber auch nur 2 Tage Samstag und Sonntag und eben noch in den Ferien. so viel ist das auch wieder nicht. Außerdem mit dem training bekomme ich auch noch bessere Körperliche Fitness, je öfter mein training also steigere desto mehr gewöhne ich mich dran :) Ahja, ich habs jezt eingeteilt damit es nicht so stressig ist :) Also ich fange leiht an und nehme dann nach jeder gut überstandenen Trainingsstunde etws neues dazu.

[Ralph22]

Hi

Und wie siehts mit der nötigen Regeneration aus :ups: ???

Gruss, Ralph

[Alex.s9]

schlecht! ist viel zu viel....
zuerst mal - wie lang bist du schon im kickboxtraining?

normalerweiser reicht 3x - 4x die woche Training(Verein) dicke! an tagen ohne Training geh Joggen und mach abends oder/und morgens liegestüze und situps und eventl. klimzüge falls so ne stange hast... aber alles im normalen bereich lassen! ich machte z.B. morgens nach dem aufstehen immer 80 Liegestütze, 100 situps, und 20 klimzüge und fertig - das dauert kaum 5 minuten. mach das von mir aus drei mal am tag^^ . das gleiche abends nach dem joggen.... dazu bissl dehnen(immer nach reinem krafttraining)

mehr brauchst auch nicht ;)
wenn du wettkämpfe machst, erhöht normalerweise dein trainer schon das pensum und/oder sagt dir schon was du in der freizeit hinzufügen solltest.
<<da wären wir auch beim besten ratgeber: frag deinen trainer! er sollte dich am besten kennen und die zu dir am besten passenden tipps haben(im vergleich zu den boardusern)

gruß alex

[Schnueffler]

Hi

Und wie siehts mit der nötigen Regeneration aus :ups: ???

Gruss, Ralph

Das sagen einige schon die ganze Zeit!!!