Ceofreak
25-03-2011, 08:38
Hello,
wollte mal meinen Trainingsplan von euch beratschlagen lassen ;)
Also derzeit:
Montag:
1,5-2Std Kraftausdauertraining, anschliessend 1 Stunde laufen >Eiweisshake
Dienstag:
1,5std Krafttraining, anschliessend 1 Stunde laufen >Eiweisshake
Mittwoch:
Trainingspause aber meistens noch ~30min lockeres laufen
Donnerstag:
1,5-2std Kraftausdauertraining, anschliessend 1 Stunde laufen > Eiweisshake
Freitag:
Meistens Pause, eventuell ne runde Schwimmen / Laufen
Samstag/Sonntag:
Entweder Kraft oder Kraftausdauertraining und eine Stunde Laufen
Ernährung: Sehr Gesund und Kohlenhydratarm
Beispielsweise:
Frühstück:
45G Haferflocken mit Obst (Apfel,Birne,Trauben,Mango je nachdem was ich da hab)
Mittags:
Salat mit Fisch o. Käse, Dressing und n stück dunkles Brot oder Roggensemmel / alternativ Thunfisch in Oliveoil oder geräuchterten Fisch mit Roggenbrot/Semmel / Mal n halbes chicken mit Roggen
Abends:
Nach dem Training immer nur Eiweisshakes, ansonsten Koche ich Gesundes Essen aus frischen Produkten mit relativ niedriger KCAL und kleinen Portionen.
Am Wochenende Koch ich auch gerne mal Mittags oder sogar früh (Pfannkuchen aus Roggenmehl mit Joghurt/Mangofüllung)
Ziele:
Höchste Priorität hat im Moment der Fettabbau. Bin 1,79 und wiege 76,2 KG. Das einzige Fett das noch an mir is isn bisl Bauch und Brustfett.
Das muss als erstes weg damit ich mein "Normales Gewicht" bzw KFA erreiche.
Das zweite Ziel ist der Aufbau von Kondition, was ich durchs laufen erreichen will. Im Moment laufe ich nur in nem Pulsbereich von 110-150 je nach Tagesform (Trainiere mit Polar) um den Fettabbau zu optimieren.
Wenn das erreicht ist werde ich auf Leistung gehen und bei nem Puls ab 150 Maximalausdauer steigern.
Dazu kommt natürlich noch der Kraftaufbau für den Kampfsport, den ich auch aktiv in angriff nehm sobald das Gewichtsproblem beseitigt ist.
Zudem dehne ich mich nach jedem Training damit ich (Spagat, allgemein beweglicher werden für den Kampfsport)
Da ich im Moment aus Arbeitstechnischen Gründen ne Kampfsportpause einlegen musste, versuch ich nun soviel wie möglich zu tun damit ich dann wieder gut einsteigen kann.
In paar Monaten ändert sich das wieder und ich werd schauen was ich wieder anfange zu trainieren. Dann will ich auch mit den optimalen vorrausetzungen wieder einsteigen und hoffentlich auch Wettkämpfe bestreiten.
Soviel zu meinem Trainingsplan und meinen Motiven, bin für Verbesserungsvorschläge sehr Dankbar, da ich mich erst seit ein paar Wochen intensiv mit diesem Training befasse.
Viele Greets und Merci,
Ceo
wollte mal meinen Trainingsplan von euch beratschlagen lassen ;)
Also derzeit:
Montag:
1,5-2Std Kraftausdauertraining, anschliessend 1 Stunde laufen >Eiweisshake
Dienstag:
1,5std Krafttraining, anschliessend 1 Stunde laufen >Eiweisshake
Mittwoch:
Trainingspause aber meistens noch ~30min lockeres laufen
Donnerstag:
1,5-2std Kraftausdauertraining, anschliessend 1 Stunde laufen > Eiweisshake
Freitag:
Meistens Pause, eventuell ne runde Schwimmen / Laufen
Samstag/Sonntag:
Entweder Kraft oder Kraftausdauertraining und eine Stunde Laufen
Ernährung: Sehr Gesund und Kohlenhydratarm
Beispielsweise:
Frühstück:
45G Haferflocken mit Obst (Apfel,Birne,Trauben,Mango je nachdem was ich da hab)
Mittags:
Salat mit Fisch o. Käse, Dressing und n stück dunkles Brot oder Roggensemmel / alternativ Thunfisch in Oliveoil oder geräuchterten Fisch mit Roggenbrot/Semmel / Mal n halbes chicken mit Roggen
Abends:
Nach dem Training immer nur Eiweisshakes, ansonsten Koche ich Gesundes Essen aus frischen Produkten mit relativ niedriger KCAL und kleinen Portionen.
Am Wochenende Koch ich auch gerne mal Mittags oder sogar früh (Pfannkuchen aus Roggenmehl mit Joghurt/Mangofüllung)
Ziele:
Höchste Priorität hat im Moment der Fettabbau. Bin 1,79 und wiege 76,2 KG. Das einzige Fett das noch an mir is isn bisl Bauch und Brustfett.
Das muss als erstes weg damit ich mein "Normales Gewicht" bzw KFA erreiche.
Das zweite Ziel ist der Aufbau von Kondition, was ich durchs laufen erreichen will. Im Moment laufe ich nur in nem Pulsbereich von 110-150 je nach Tagesform (Trainiere mit Polar) um den Fettabbau zu optimieren.
Wenn das erreicht ist werde ich auf Leistung gehen und bei nem Puls ab 150 Maximalausdauer steigern.
Dazu kommt natürlich noch der Kraftaufbau für den Kampfsport, den ich auch aktiv in angriff nehm sobald das Gewichtsproblem beseitigt ist.
Zudem dehne ich mich nach jedem Training damit ich (Spagat, allgemein beweglicher werden für den Kampfsport)
Da ich im Moment aus Arbeitstechnischen Gründen ne Kampfsportpause einlegen musste, versuch ich nun soviel wie möglich zu tun damit ich dann wieder gut einsteigen kann.
In paar Monaten ändert sich das wieder und ich werd schauen was ich wieder anfange zu trainieren. Dann will ich auch mit den optimalen vorrausetzungen wieder einsteigen und hoffentlich auch Wettkämpfe bestreiten.
Soviel zu meinem Trainingsplan und meinen Motiven, bin für Verbesserungsvorschläge sehr Dankbar, da ich mich erst seit ein paar Wochen intensiv mit diesem Training befasse.
Viele Greets und Merci,
Ceo